Por @kpdelahoz

Hace algunos años empecé a cambiar la forma en que hacía propósito de año nuevo. He reflexionado en mis motivaciones, adoptado micro-steps, escrito y evaluado objetivos de forma mensual, disfrutado llenando calendarios con seguimiento de hábitos… y cada año, para esta época, me deleito con las recomendaciones que inundan Internet sobre cómo establecer resoluciones y cumplirlas. 

Comparto algunas de mis lecturas y episodios de pódcast de esta temporada. 

4 ARTÍCULOS

• Un ejercicio propuesto en el blog de Calm, una popular aplicación para meditar, que te invita a reflexionar sobre tu 2020 y establecer intenciones para 2021. https://www.calm.com/blog/end-of-year-journal 

• Una guía de The New York Times para hacer y mantener las resoluciones de año nuevo: https://www.nytimes.com/guides/smarterliving/resolution-ideas

• Si buscas una versión más corta que la guía anterior, te recomiendo este artículo, también publicado en The New York Times, con 4 recomendaciones: piensa en tus motivaciones, elige metas pequeñas que sean realmente alcanzables, haz un planes, y acorta tu lista y escríbela. https://www.nytimes.com/2020/12/29/well/live/new-years-resolutions-2021.html

• Un artículo de Arianna Huffington sobre el poder de los pequeños pasos y por qué deberíamos adoptarlos. https://thriveglobal.com/stories/microsteps-big-idea-too-small-to-fail-healthy-habits-willpower/

4 EPISODIOS DE PÓDCAST 

El pódcast The Gratitude Diaries, de Janice Kaplan, autora de un libro con el mismo nombre, publicó algunos episodios con el enfoque “new year, new you”.

• 5 Things You’ve Never Done: https://open.spotify.com/episode/6Hh1QngDSLjTXaSro2Ltyk?si=qchGxqO6QZSE4bOoIXIm4g 
• Appreciate Yourself: https://open.spotify.com/episode/4qWas12SZYTkN1mhKx20Zb 
• A Morning Gratitude Habit: https://open.spotify.com/episode/2imwqG7sHiyf6Xrrwn5OVo?si=BY-o2nA9SYOF7caLP4_-3A

El podcast Ten Percent Happier with Dan Harris, invitó a Laurie Santos, profesora de psicología de la Universidad de Yale y conductora de un popular curso disponible en Coursera, The Science of Well-Being, a explicarnos por qué estamos haciendo mal nuestras resoluciones de año nuevo.

• You’re Doing Resolutions Wrong. Here’s How to Fix It. | Dr. Laurie Santos. https://open.spotify.com/episode/1s77SLoVRvNe0vYugYSlBp 

*Ñapa: modelos para abordar cambios de hábitos elaborados por  B.J. Fogg, investigador de cambio de comportamiento de la Universidad de Stanford. https://captology.stanford.edu/resources