Un pódcast, una guía y un artículo para revisar tus propósitos de 2023 

Por: Karen De la Hoz

Desde hace años establezco mis metas de forma mensual, en mes calendario o en cambio de luna; sin embargo, enero siempre es una oportunidad para revisar los planteamientos de los científicos del comportamiento y de los creadores de contenido de bienestar sobre el arte establecer objetivos y cumplirlos. Aquí va mi selección de recursos para 2023: 

Stop Endlessly Chasing the “Next Big Thing” in 2023: mi recurso favorito para pensar los propósitos de año nuevo. Una invitación a silenciar el ruido exterior, a conectarnos con el difícil arte de vivir el ahora y a repensar el significado de nuestro siguiente gran paso. Durante el episodio, Laurie Santos, la conductora del pódcast, conversa con Tony Hale, autor del libro infantil Archibald’s Next Big Thing, sobre sus experiencias de vida. 

Algunos recursos para expandir las enseñanzas del pódcast: 

  • El poder del ahora, de Eckhart Tolle, un libro con conceptos y sugerencias para conectarnos con el ahora. 
  • La próxima gran aventura de Archibaldo, la serie en Netflix. (Busqué el libro físico en Colombia, no estaba disponible en ninguna de mis librerías de confianza). 
  • Terapéate con Lau, un curso de la creadora de contenido Laura Romero Angarita para conectarnos con nuestro propósito. En el mismo sentido de Laurie Santos, propone no enloquecer con el futuro y conectarse con el ahora. 

Este es el primero de una serie de episodios del pódcast The Happiness Lab with Dr. Laurie Santos para apagar el ruido y escuchar nuestra voz interior. Si te gusta este contenido puedes seguir el pódcast en tu plataforma favorita.  

The yearly review: un paso a paso para hacer una revisión detallada del año viejo y proyectar nuestras metas para el año nuevo. El ejercicio me resultó extenso para mis necesidades y nivel de energía; sin embargo, me quedo con la idea de organizar mis propósitos por áreas, y de reflexionar sobre lo que quiero empezar, mantener y eliminar en cada una de esas áreas. Esta guía me hizo recordar el  Love-Play-Work-Health Dashboard del libro Designing your life. (Aquí más detalles para trabajar en tu propio Dashboard). 


Puedes descargar The yearly review en PDF o como un documento de Google.

The Psychology Behind New Year’s Resolutions That Work: un artículo que nos invita a formular nuestros objetivos de año nuevo de forma específica, medible, alcanzable, realista y con una duración específica. La fórmula sugerida se basa en la metodología S.M.A.R.T, muy conocida en el mundo del management. Esta es la fórmula que intento seguir cuando planteo mis objetivos mensuales. 

También sugiere revisar las acciones que detonan otras acciones y usar el método if-then para modificarlas. James Clear explica esto con ejemplos sencillos y fáciles de implementar en su libro Hábitos atómicos

  • Si quieres recordar que tienes que tomar una medicina cada noche, coloca el frasco de píldoras justo a un lado del lavamanos.
  • Si quieres tocar la guitarra más a menudo, coloca tu guitarra en el centro de la sala de estar.
  • Si quieres beber más agua, llena varias botellas cada mañana y colócalas en lugares visibles dentro de tu hogar.

BONUS: 

4 artículos, 4 episodios de pódcast y una ñapa para repensar tus propósitos de año nuevo

Por @kpdelahoz

Hace algunos años empecé a cambiar la forma en que hacía propósito de año nuevo. He reflexionado en mis motivaciones, adoptado micro-steps, escrito y evaluado objetivos de forma mensual, disfrutado llenando calendarios con seguimiento de hábitos… y cada año, para esta época, me deleito con las recomendaciones que inundan Internet sobre cómo establecer resoluciones y cumplirlas. 

Comparto algunas de mis lecturas y episodios de pódcast de esta temporada. 

4 ARTÍCULOS

4 EPISODIOS DE PÓDCAST 

El pódcast The Gratitude Diaries, de Janice Kaplan, autora de un libro con el mismo nombre, publicó algunos episodios con el enfoque “new year, new you”.

El podcast Ten Percent Happier with Dan Harris, invitó a Laurie Santos, profesora de psicología de la Universidad de Yale y conductora de un popular curso disponible en Coursera, The Science of Well-Being, a explicarnos por qué estamos haciendo mal nuestras resoluciones de año nuevo.

*Ñapa: modelos para abordar cambios de hábitos elaborados por  B.J. Fogg, investigador de cambio de comportamiento de la Universidad de Stanford. https://captology.stanford.edu/resources